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Plus sur le développement de Saines habitudes de vie

Tous les jours, pensez santé!

C’est bien connu, les enfants imitent les grands et ont souvent tendance à reproduire les gestes de leur entourage. Voilà pourquoi il est si important que les adultes qu’ils côtoient fassent preuve d’une attitude positive et encouragent un style de vie sain. Les enfants qui adoptent de saines habitudes quotidiennes dès leur plus jeune âge sont beaucoup plus enclins à conserver ces habitudes et à manger sainement une fois adulte.

Puisque l'estomac des enfants d'âge préscolaire est petit, la plupart d'entre eux ont faim 2 ou 3 heures après un repas. Nos collations saines s’avèrent donc un excellent moyen de leur assurer un régime alimentaire équilibré.

Imprimez « Mon tableau d’habitudes saines » pour que votre enfant puisse cocher ce qu’il fait chaque jour pour rester en santé.

Faites des Saines habitudes un jeu!

Il est bon d’offrir des aliments variés aux enfants et de les encourager à participer à la préparation des repas, dans une ambiance amusante et qui laisse place à la créativité. Laissez votre enfant explorer les différentes propriétés des aliments par le toucher, le goût, l’odorat et l’ouïe. Essayez aussi de lui transmettre des messages sur la nourriture et les gestes entourant les repas, qui touchent à d’autres aspects de la santé, notamment à l’hygiène et à la routine (l’importance de se laver les mains avant de manger) et à l'activité physique (comment les aliments nous fournissent de l’énergie pour bouger ou réfléchir). Apprenez-lui l’importance de manger des aliments variés pour favoriser le bon fonctionnement du corps en général (le fromage fournit du calcium et des protéines qui contribuent à la santé des os et des dents; les pommes sont une source de vitamines A et C qui nous aident à rester en santé).

Évitez de dire de certains aliments qu’ils sont « bons » ou « mauvais ». Présentez-les plutôt comme des aliments qu’on devrait manger « tous les jours » ou « à l’occasion ».

Faites des aliments sains une source de plaisir!

• Les grains entiers sont bons pour la santé de votre cœur. Choisissez sans hésiter du pain, des céréales et du riz à grains entiers pour avoir un cœur et un corps en santé.
• Mangez des fruits et des légumes de différentes couleurs à tous les jours. Encouragez votre enfant à choisir et à manger cinq fruits et légumes de différentes couleurs à chaque jour, parce qu'ils y puiseront toute une gamme d'éléments nutritifs dont ils ont besoin pour rester fort et en santé.
• Prenez un petit-déjeuner nourrissant. Des études démontrent que les enfants qui déjeunent tous les matins obtiennent de meilleurs résultats scolaires, ont une mémoire et une attention accrues et sont davantage portés à pratiquer une activité physique et à avoir une meilleure santé en général.
• Demandez à votre enfant de planifier le menu d'un repas que vous prendrez en famille. Invitez-le à vous accompagner à l'épicerie. Laissez-le ensuite vous aider à préparer et à servir le repas. Après le repas, demandez-lui ce qu’il a appris sur la nourriture.
• Incitez votre enfant à essayer de nouveaux aliments. Ne vous en faites pas s’il ne les aime pas tout de suite. Des études démontrent qu’il faut en général plusieurs tentatives avant qu'un enfant décide s’il aime ou non un nouvel aliment.

Soyez actif et jouez tous les jours!

• Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur! De simples gestes peuvent faire une GRANDE différence et vous aider à rester fort et en santé.
• C’est votre cerveau qui contrôle, alors prenez-en soin! Protégez-le et, surtout, n'oubliez pas de porter un casque! Stimulez votre matière grise en mangeant une grande variété d'aliments sains et en dormant suffisamment.
• Jouez à « Suivez le chef » avec votre enfant. Faites un mouvement simple, comme sauter ou tourner sur place. Demandez à votre enfant de vous imiter. Inversez ensuite les rôles. Demandez-lui d’être le chef et imitez-le.
• Profitez du soleil en toute sécurité! Vous jouez à l’extérieur, vous vous baignez à la plage ou vous faites du ski alpin? N’oubliez pas votre écran solaire, et portez toujours un chapeau et des lunettes de soleil avec protection UV à 100 %!
• Suggérez à votre enfant de bouger comme son athlète préféré : « Cours comme un joueur de basketball, balance-toi comme une gymnaste, sautille comme un danseur ou lance le ballon comme un joueur de football. »

Au marché, choisissez des aliments santé!

• Invitez votre enfant à choisir des fruits colorés pour concocter une salade de fruits.
• S’il veut une collation sucrée, proposez-lui plutôt de trouver une collation qui l’aidera à grandir avec des os en santé, comme du yogourt faible en gras, du lait au chocolat ou des bâtonnets de fromage effilochables.
• Lorsqu’un enfant participe à la sélection d’aliments sains, il joue un rôle actif et acquiert des connaissances qui l’amèneront à consommer sainement.
• Au supermarché, amusez-vous à découvrir différents fruits et légumes frais et colorés et laissez votre enfant choisir le plus coloré.

• Jouez au jeu des ingrédients. Présentez à votre enfant un ingrédient en particulier, comme les « grains entiers », puis expliquez-lui comment certains ingrédients nous aident à rester en santé.
• Demandez à votre enfant de vous aider à choisir des aliments qui se présentent dans leur « emballage » naturel, comme les bananes et les oranges.
• Pour des idées de recettes amusantes… cliquez ici!